Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchii urmăresc peste degetele de la picioare și evitați prăbușirea în interior pentru a vă proteja articulațiile genunchilor.
Pași de urmat
- Stai pe două bănci cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor îndreptate în afară, ținând un ganter cu ambele mâini în fața ta.
- Înclinați-vă corpul îndoiți genunchii și șoldurile, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Continuați să vă coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă?
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
