Ridicări sumo cu haltere
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și pe activarea mușchilor abdominali pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul ridicării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Ţine o ganteră cu ambele mâini în fața ta, cu brațele întinse.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi, coborând gantera între picioare menținând spatele drept.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, strângând mușchii fesieri în partea de sus.
- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Ridicări sumo cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări sumo cu haltere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări sumo cu haltere?
Ridicări sumo cu haltere vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări sumo cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări sumo cu haltere potrivit pentru începători?
Ridicări sumo cu haltere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
