Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a vă ridica toracele și brațul, în loc să vă bazați pe moment.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse în formă de 'X', ținând un ganter în mâna dreaptă.
- Pe măsură ce expirați, ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng pentru a se întâlni deasupra toracelui, efectuând o flexiune.
- Inspirați pe măsură ce coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pe partea opusă, alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Abdomene stea de mare cu haltere (începători) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene stea de mare cu haltere (începători) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Secundar
Umeri16 %
Dorsali17 %
Piept17 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene stea de mare cu haltere (începători)?
Abdomene stea de mare cu haltere (începători) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene stea de mare cu haltere (începători)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene stea de mare cu haltere (începători) potrivit pentru începători?
Da, Abdomene stea de mare cu haltere (începători) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
