Fandări laterale cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept în timp ce faceți pasul lateral pentru a menține o formă corectă și a evita accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Faceți un pas mare lateral cu un picior, îndoiți genunchiul piciorului din față în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Împingeți cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe partea opusă de câte ori doriți.
Urmărește Fandări laterale cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări laterale cu gantere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări laterale cu gantere?
Fandări laterale cu gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări laterale cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări laterale cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Fandări laterale cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
