Pod lateral cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare și evitați să vă lăsați șoldurile pentru a menține tensiunea pe mușchii oblici.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și o ganteră în mâna de sus aflată pe șold.
- Susțineți-vă pe antebraț, ținând cotul direct sub umăr.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă cu corpul.
- Mențineți această poziție pentru durata dorită înainte de a schimba partea.
Urmărește Pod lateral cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod lateral cu haltere vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși34 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod lateral cu haltere?
Pod lateral cu haltere vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod lateral cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod lateral cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Pod lateral cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
