Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a preveni preluarea impulsului și a menține un nucleu puternic și implicat pe tot parcursul.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe sol.
- Țineți un ganter cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Rotiți-vă torsul spre dreapta, aducând gantera spre podea lângă tine.
- Rotiți-vă spre partea stângă în același mod.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea?
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
