Rulare cu haltera
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe podea cu o ganteră în fața ta.
- Apucă gantera cu ambele mâini și menține o coloană vertebrală neutră.
- Împinge încet gantera în față, întinzându-ți corpul cât poți fără să îți arcuiești spatele.
- Folosește-ți mușchii abdominali pentru a trage gantera înapoi spre genunchi și a reveni la poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Rulare cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare cu haltera?
Rulare cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare cu haltera potrivit pentru începători?
Rulare cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
