Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul și gâtul într-o poziție neutră și evită balansarea greutăților; folosește mișcări controlate.

Pași de urmat

Culcat cu fața în jos pe o bancă specializată pentru hiperextensie, cu șoldurile puțin ridicate de margine.
Ține un ganter între picioarele tale, dacă este posibil.
Strânge-ți mușchii fesieri pentru a-ți ridica picioarele până când sunt aliniate cu corpul tău.
Coborâți picioarele înapoi la poziția de start fără a atinge podeaua.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă?

Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă potrivit pentru începători?

Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.