Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți ții brațul și piciorul drept în timp ce faci crunch pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Stai întins pe spate cu brațele și picioarele întinse în formă de 'X', ținând un ganter în mâna dreaptă.
- Fă un crunch ridicând mâna dreaptă spre piciorul stâng în timp ce ridici piciorul stâng.
- Întoarce-te încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Urmărește Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Secundar
Umeri16 %
Dorsali17 %
Piept17 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)?
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) potrivit pentru începători?
Da, Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
