Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate, concentrându-vă pe contractarea mușchilor umerilor pentru a evita folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră.
- Ridicați ganterele în sus și în afară, formând o formă de 'Y' cu corpul.
- Coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată vizează în principal Umeri, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri34 %
Abdomen33 %
Trapez33 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată?
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată vizează în principal Umeri, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
