Împingeri de șold cu haltere (V2)
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și strângeți-vă mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru o activare maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stai pe jos cu o bancă în spatele tău și o ganteră plasată pe șolduri.
- Înclină-te înapoi împotriva băncii astfel încât omoplații să fie aproape de partea de sus a acesteia.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile în sus, extinzându-le complet.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți șoldurile înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri de șold cu haltere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri de șold cu haltere (V2) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri de șold cu haltere (V2)?
Împingeri de șold cu haltere (V2) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold cu haltere (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri de șold cu haltere (V2) potrivit pentru începători?
Împingeri de șold cu haltere (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
