Împingeri de șold cu gantere

Sfaturi de la experți

Împinge prin călcâie și strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru o implicare maximă a mușchilor.

Pași de urmat

Stai pe jos cu o ganteră plasată pe șold și spatele împins de o bancă.
Rulează gantera peste șolduri și poziționează-ți picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Coboră-ți șoldurile înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Împingeri de șold cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împingeri de șold cu gantere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Biceps femural20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împingeri de șold cu gantere?

Împingeri de șold cu gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri de șold cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Împingeri de șold cu gantere potrivit pentru începători?

Împingeri de șold cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.