Podul fesier cu haltere

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a fesierilor.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o ganteră peste șolduri.
Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
Mențineți poziția de sus pentru un moment, strângând mușchii fesieri.
Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Biceps femural20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță