Podul fesier cu haltere
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a fesierilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o ganteră peste șolduri.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Mențineți poziția de sus pentru un moment, strângând mușchii fesieri.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Podul fesier cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul fesier cu haltere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Biceps femural20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul fesier cu haltere?
Podul fesier cu haltere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul fesier cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Podul fesier cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Podul fesier cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
