Împins de șolduri tip broască cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe împingerea prin călcâie și strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru activare maximă.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele împreunate, ținând un ganter pe pelvis.
- Deschide-ți genunchii în afară păstrând picioarele împreunate.
- Împinge-ți șoldurile în sus, ridicând-ți fesele de pe sol.
- Coboră-ți șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Împins de șolduri tip broască cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins de șolduri tip broască cu gantere vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins de șolduri tip broască cu gantere?
Împins de șolduri tip broască cu gantere vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins de șolduri tip broască cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împins de șolduri tip broască cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Împins de șolduri tip broască cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
