Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Sfaturi de la experți
Angajați-vă zona abdominală pe tot parcursul exercițiului pentru a menține partea inferioară a spatelui apăsată în podea și pentru a preveni orice efort.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate deasupra podelei, ținând un ganter cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Ridicați capul și umerii de pe podea într-o poziție de flexiune și mențineți.
- Mențineți mușchii abdominali strânși și respirați constant în timp ce mențineți poziția pentru durata dorită.
- Coborâți partea superioară a corpului înapoi pe podea pentru a vă odihni înainte de următorul set.
Urmărește Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate?
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate potrivit pentru începători?
Da, Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
