Dublă împingere a genunchilor
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe angajarea mușchilor abdominali și ridicarea genunchilor cu putere pentru a maximiza beneficiile antrenamentului aerob și angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Ridicați rapid genunchiul drept spre piept în timp ce vă balansați brațul stâng înainte.
- Schimbați rapid și ridicați genunchiul stâng în timp ce vă balansați brațul drept înainte.
- Continuați să alternați ridicarea genunchilor cu balansarea brațelor opuse pentru numărul dorit de repetiții sau pentru durata dorită.
Urmărește Dublă împingere a genunchilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dublă împingere a genunchilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dublă împingere a genunchilor?
Dublă împingere a genunchilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dublă împingere a genunchilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dublă împingere a genunchilor potrivit pentru începători?
Dublă împingere a genunchilor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
