Extensii pentru fesieri stil măgar
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării și mențineți coloana vertebrală neutră pentru a evita tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Păstrând genunchiul îndoit, ridicați o picior în sus spre tavan, împingând călcâiul în sus ca și cum ați împinge tavanul departe.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Extensii pentru fesieri stil măgar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru fesieri stil măgar vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru fesieri stil măgar?
Extensii pentru fesieri stil măgar vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru fesieri stil măgar?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru fesieri stil măgar potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru fesieri stil măgar este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
