Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii jos și departe de urechi și evitați blocarea cotului în timp ce efectuați flotarea. Angajați-vă nucleul în timpul ridicării picioarelor.
Pași de urmat
- Poziționați-vă între două taburete capitonate, prinzând marginile cu mâinile.
- Îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica corpul de pe podea, picioarele întinse în fața dvs.
- Îndoiți cotul pentru a vă coborî corpul într-o flotare, ținând cotul aproape de corp.
- Pe măsură ce vă ridicați înapoi, ridicați picioarele drepte în fața dvs.
- Coborâți picioarele în timp ce vă coborâți în următoarea flotare.
- Repetați secvența de flotare și ridicare a picioarelor pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Tricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Tricepși20 %
Abdomen20 %
Secundar
Umeri13 %
Dorsali13 %
Piept14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat?
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Tricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
