Abdomene pe bancă declinată
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea pentru a evita suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Fixați picioarele în partea de sus a unui banc înclinat și culcați-vă.
- Puneți mâinile peste piept sau în spatele capului.
- Contractați mușchii abdominali pentru a ridica partea superioară a corpului spre coapse.
- Coborâți-vă înapoi, sub control, în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene pe bancă declinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene pe bancă declinată vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene pe bancă declinată?
Abdomene pe bancă declinată vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene pe bancă declinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene pe bancă declinată potrivit pentru începători?
Da, Abdomene pe bancă declinată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
