Încrucișări cot la genunchi
Sfaturi de la experți
Asigură-te că-ți rotești torsul și nu doar îți miști brațele pentru a angaja cu adevărat mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în spatele capului.
- Ridică-ți genunchiul drept spre cotul stâng în timp ce-ți rotești torsul pentru a-i apropia.
- Revino la poziția de start.
- Ridică-ți genunchiul stâng spre cotul drept în timp ce-ți rotești torsul pentru a-i apropia.
- Continuă să alternezi părțile la fiecare repetiție.
Urmărește Încrucișări cot la genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări cot la genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări cot la genunchi?
Încrucișări cot la genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări cot la genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări cot la genunchi potrivit pentru începători?
Încrucișări cot la genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
