Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a angaja complet fesierii și zona abdominală.
Pași de urmat
- Ședeați pe sol cu picioarele plate, genunchii îndoiți și mâinile în spatele vostru cu degetele îndreptate departe de corp.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol într-o poziție de masă inversată.
- Întindeți mâna dreaptă în sus și peste corp pentru a atinge degetul de la piciorul stâng, torsiuneați-vă în timp ce vă mișcați.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați cu mâna stângă și piciorul drept.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Atingeri de degete cu twist în poziția crabului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Biceps femural20 %
Abdomen20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Umeri5 %
Tricepși5 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de degete cu twist în poziția crabului?
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de degete cu twist în poziția crabului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de degete cu twist în poziția crabului potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de degete cu twist în poziția crabului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
