Poziția crabului
Sfaturi de la experți
Menține-ți degetele îndreptate spre picioarele tale și împinge prin palme și călcâie pentru a angaja complet tricepsii și umerii.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate spre picioarele tale.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea până când corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
- Menține poziția pentru timpul dorit, menținându-ți centrul strâns și șoldurile ridicate.
- Coboră-ți șoldurile înapoi pe podea pentru a elibera poziția.
Urmărește Poziția crabului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția crabului vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Secundar
Umeri15 %
Biceps femural15 %
Cvadricepși15 %
Trapez10 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția crabului?
Poziția crabului vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Biceps femural, Cvadricepși, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția crabului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția crabului potrivit pentru începători?
Da, Poziția crabului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
