Tirbușon
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările fluide și controlate și evitați folosirea impulsului pentru a vă legăna picioarele.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele îndreptate spre tavan și brațele de-a lungul corpului.
- Apăsați-vă brațele ferm în podea pentru stabilitate.
- Coborâți picioarele într-o parte, spre podea, și apoi le rotați în jurul celeilalte părți într-o mișcare de șurubelniță.
- Inversați direcția pentru următoarea repetiție.
- Mențineți nucleul angajat și partea inferioară a spatelui apăsată în podea pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tirbușon în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tirbușon vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tirbușon?
Tirbușon vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tirbușon?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tirbușon potrivit pentru începători?
Da, Tirbușon este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
