Cocoși

Sfaturi de la experți

Coordonați-vă mișcările în mod uniform pentru a angaja eficient atât mușchii abdominali, cât și flexorii șoldului și evitați folosirea impulsului pentru a finaliza mișcarea.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse în spatele capului.
Ridicați în același timp brațele și picioarele spre unul spre celălalt, în timp ce vă îndoiți genunchii în piept.
Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor pentru scurt timp, ca și cum v-ați înfășura într-un cocon.
Extindeți-vă încet înapoi la poziția de pornire fără a lăsa picioarele sau mâinile să atingă solul.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Cocoși în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cocoși vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși40 %

Abdomen40 %

Secundar

Fesieri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cocoși?

Cocoși vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cocoși?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Cocoși potrivit pentru începători?

Cocoși este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.