Fluturări pentru piept cu squat plyometric
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o tranziție lină între flexia pieptului și ghemuire pentru a menține momentumul și a menține ritmul cardiac ridicat.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul pieptului.
- Săriți într-o poziție de ghemuire aducând brațele împreună în fața pieptului.
- Săriți în sus în mod exploziv în poziția de pornire, deschizând brațele înapoi în lateral.
- Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fluturări pentru piept cu squat plyometric în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pentru piept cu squat plyometric vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pentru piept cu squat plyometric?
Fluturări pentru piept cu squat plyometric vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pentru piept cu squat plyometric?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pentru piept cu squat plyometric potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pentru piept cu squat plyometric este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
