Întindere privind spre tavan
Sfaturi de la experți
Menține mișcările ușoare și controlate, și nu-ți forța gâtul când te uiți în sus spre tavan.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Ridică încet capul și umerii de pe sol, uitându-te în sus spre tavan.
- Menține întinderea pentru câteva secunde, apoi coboară ușor capul și umerii înapoi în poziția de start.
Urmărește Întindere privind spre tavan în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere privind spre tavan vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere privind spre tavan?
Întindere privind spre tavan vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere privind spre tavan?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere privind spre tavan potrivit pentru începători?
Da, Întindere privind spre tavan este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
