Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a vă balansa picioarele în sus, ceea ce poate reduce eficacitatea exercițiului.

Pași de urmat

Poziționați-vă în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și antebrațele pe brațele scaunului.
Apucați mânerele și lăsați picioarele să atârne drepte în jos.
Menținând picioarele drepte, ridicați-le în fața dumneavoastră pentru a forma un unghi de 90 de grade cu toracele.
Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără să vă balansați.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului?

Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.