Ridicări de picioare la scaunul căpitanului

Sfaturi de la experți

Evitați să vă legănați picioarele sau să folosiți impulsul; concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica picioarele.

Pași de urmat

Stați în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și apucați mânerele.
Împingeți partea inferioară a spatelui împotriva pernei și ridicați genunchii spre piept.
Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de picioare la scaunul căpitanului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare la scaunul căpitanului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare la scaunul căpitanului?

Ridicări de picioare la scaunul căpitanului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare la scaunul căpitanului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de picioare la scaunul căpitanului potrivit pentru începători?

Ridicări de picioare la scaunul căpitanului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.