Ridicări de bazin
Sfaturi de la experți
Activează-ți centrul și cvadricepsii pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o mișcare stabilă și controlată.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Înclină-te ușor înapoi și pune-ți mâinile în spate pentru suport.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea, apăsând în călcâie și mâini.
- Menține poziția ridicată, păstrându-ți corpul într-o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Coboră-ți șoldurile înapoi pe podea cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de bazin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de bazin vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de bazin?
Ridicări de bazin vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de bazin?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de bazin potrivit pentru începători?
Ridicări de bazin este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
