Swing cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Folosiți impulsul din șolduri, nu din brațe, pentru a balansa sticla. Acest lucru va ajuta la activarea eficientă a feselor și mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o sticla cu ambele mâini în fața ta.
- Îndoaie genunchii ușor și balansează-ți șoldurile pentru a balansa sticla între picioare.
- Împinge-ți șoldurile înainte pentru a balansa sticla până la nivelul pieptului, ținând brațele drepte.
- Permiteți sticlei să se balanseze înapoi prin picioarele tale pe măsură ce te înclini din nou în șolduri.
- Repetă mișcarea, menținând o balansare ritmică și controlată.
Urmărește Swing cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Swing cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Swing cu sticlă greutate?
Swing cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Swing cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Swing cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
