Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții genunchii aliniați cu degetele de la picioare și evită să-i lași să se prăbușească pentru a angaja complet fesele și coapsele interioare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, ținând o sticla cu ambele mâini în fața ta.
- Înclină-ți corpul într-o genuflexiune, menținându-ți spatele drept și pieptul ridicat.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, asigurându-vă că genunchii urmăresc degetele de la picioare.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire, strângând fesele în partea de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate?
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
