Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor pentru a evita hiperextensia și a menține tensiunea în mușchii fesieri și hamstringuri pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână în fața coapselor.
- Cu picioarele drepte și spatele drept, îndoiți-vă în șolduri pentru a coborî sticlele spre podea.
- Păstrați sticlele aproape de picioare și coborâți cât permite flexibilitatea hamstringurilor fără a rotunji spatele.
- Strângeți fesierii și hamstringurile pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate?
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate potrivit pentru începători?
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
