Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angajează-ți core-ul pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și pentru a asigura angajarea maximă a feselor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână în fața coapselor.
- Înclină-te în șolduri, împingând-ți fesele înapoi menținând o ușoară îndoire în genunchi.
- Coboră sticlele spre pământ, ținându-le aproape de picioare.
- Odată ce simți o întindere în mușchii posteriori, împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Strânge-ți fesele în partea de sus a mișcării.
Urmărește Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate?
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
