Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea echilibrului angajându-ți core-ul și uitându-te drept înainte. Menține mișcarea sub control pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchi, ținând o sticlă în mâna opusă.
- Înclină-te în șoldul piciorului pe care stai, întinzând piciorul liber în spate pentru echilibru.
- Coboră sticla spre pământ, menținându-ți spatele drept și șoldurile drepte.
- Întoarce-te încet la poziția de start, concentrându-te pe folosirea feselor și mușchilor posteriori.
- Repetă pe cealaltă parte după ce termini setul.
Urmărește Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate?
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
