Pod fesier cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și concentrați-vă pe folosirea fesierilor pentru a ridica șoldurile, evitând supraextinderea spatelui inferior în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea, la lățimea șoldurilor, ținând câte o sticlă peste șolduri.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe podea, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării pentru o secundă.
- Coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pod fesier cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod fesier cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod fesier cu sticlă greutate?
Pod fesier cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod fesier cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod fesier cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Pod fesier cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
