Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele sus și pieptul ridicat pe tot parcursul genuflexiunii pentru a menține o postură corectă și a preveni tracțiunea greutății înainte.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o sticla cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Încordează-ți centrul și menține-ți pieptul ridicat pe măsură ce te cobori într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și în jos.
- Mențineți genunchii aliniați cu degetele de la picioare și aplecați-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire, strângând fesele în partea de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate?
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
