Deadlift cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Mențineți curba naturală în partea inferioară a spatelui și îndoiți-vă în șolduri în loc să rotunjiți coloana vertebrală pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o sticlă sau un obiect similar cu greutate în fața dumneavoastră.
- Îndoiți-vă în șolduri și îndoiți ușor genunchii pe măsură ce coborâți sticla spre sol.
- Mențineți sticla aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Angajați-vă mușchii fesieri și cei ai coapselor pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu sticlă greutate?
Deadlift cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Deadlift cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
