Morisca cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și nucleul strâns pentru a vă proteja coloana vertebrală și a îmbunătăți eficacitatea exercițiului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și brațele întinse orizontal.
Înclinați-vă în talie și întindeți mâna dreaptă spre piciorul stâng.
Reveniți la poziția de pornire și apoi întindeți mâna stângă spre piciorul drept.
Alternați părțile, imitând o mișcare de "moară" cu brațele.
Continuați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Morisca cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Morisca cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși40 %

Abdomen40 %

Secundar

Fesieri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Morisca cu greutatea corpului?

Morisca cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Morisca cu greutatea corpului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Morisca cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Morisca cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.