Moară cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Mențineți centrul strâns și mișcați-vă încet pentru a menține controlul și stabilitatea pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse orizontal.
- Rotiți piciorul drept în lateral și deplasați șoldurile spre stânga.
- Coborâți încet toracele în partea dreaptă, întinzându-vă spre piciorul drept cu mâna stângă.
- Mențineți brațul drept întins în sus, urmărind linia de vedere.
- Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Moară cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Moară cu greutatea corpului vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Moară cu greutatea corpului?
Moară cu greutatea corpului vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Moară cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Moară cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Moară cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
