Balansare cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Fă mișcarea cu șoldurile, nu cu brațele. Menține-ți spatele drept și angrenează-ți core-ul pentru a-ți proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te în șolduri pentru a-ți împinge fesele înapoi.
- Balansează-ți brațele între picioare.
- Îndoaie rapid șoldurile și genunchii pentru a-ți balansa brațele până la nivelul pieptului, menținându-ți fesele și core-ul angrenate.
- Lasă impulsul să-ți balanseze brațele înapoi între picioare pe măsură ce te înclini din nou în șolduri.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Balansare cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Balansare cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural10 %
Cvadricepși10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Balansare cu greutatea corpului?
Balansare cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balansare cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Balansare cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Balansare cu greutatea corpului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
