Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Sfaturi de la experți
Realizează fiecare mișcare cu control și precizie, concentrându-te pe calitatea mișcării în loc de viteză.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă o genuflexiune, menținându-ți greutatea pe călcâie.
- Pe măsură ce te ridici, ridică-ți piciorul drept în lateral, apoi împinge-l în față.
- Reveniți la poziția de genuflexiune și repetă cu piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal?
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
