Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul în timpul ridicării piciorului din față.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă o genuflexiune, menținând greutatea pe călcâie.
- Pe măsură ce te ridici, ridică-ți piciorul drept în fața ta.
- Coboră-ți piciorul în timp ce faci o genuflexiune din nou.
- Repetă pe partea cealaltă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe15 %
Fesieri25 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului?
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
