Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe adâncime și formă în faza lentă, apoi folosiți forța maximă în faza explozivă pentru dezvoltarea puterii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Începeți prin coborârea lentă într-o poziție de șezut pe o durată de trei până la cinci secunde.
- Odată ce ajungeți în partea de jos a șezutului, săriți în sus.
- Aterizați ușor și treceți imediat la următorul șezut lent.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului?
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
