Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține mișcarea lentă și controlată, concentrându-te pe mușchii coapsei interioare. Asigură-te că corpul tău este într-o linie dreaptă de la cap până la picioare.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu piciorul inferior îndoit pentru suport.
- Îndreaptă-ți piciorul de sus și așează-l în spatele piciorului inferior.
- Ridică piciorul inferior de pe sol folosind mușchii coapsei interioare.
- Coboră piciorul fără să-l atingi de sol.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului?
Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
