RDL pe un picior cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și îndoaie-te în șolduri pentru a menține o formă corectă și a viza eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchiul piciorului de susținere.
- Îndoaie-te în șolduri și întinde piciorul liber în spate pentru echilibru.
- Coboră-ți torsul până când este paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
- Revino la poziția de start angajând mușchii fesieri și ai coapselor.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește RDL pe un picior cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
RDL pe un picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează RDL pe un picior cu greutatea corpului?
RDL pe un picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru RDL pe un picior cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este RDL pe un picior cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
RDL pe un picior cu greutatea corpului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
