Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Mențineți piciorul în picioare ușor îndoit și concentrați-vă pe balansarea în șolduri. Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu o ușoară îndoire în genunchi.
- Balansați-vă în șolduri și întindeți piciorul liber în spate pentru echilibru.
- Coborâți-vă torsul până când este paralel cu solul, întinzând mâinile spre podea.
- Reveniți încet la poziția de pornire, strângând mușchii fesieri.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Dorsali20 %
Biceps femural10 %
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului?
Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
