Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul angajat și șoldurile înainte pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra genunchilor și pentru a maximiza angajarea cvadricepsului.
Pași de urmat
- Îngenunchează pe sol cu picioarele fixate sub o suprafață stabilă sau ținute de un partener.
- Înclină-te încet înapoi, menținându-ți corpul drept de la genunchi până la cap.
- Coborâți corpul cât de mult puteți, menținând controlul, apoi folosiți cvadricepsul pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului?
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
