Rândul bună dimineața cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor și încleștați-vă în șolduri pentru a menține tensiunea asupra feselor și mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca înainte, menținând spatele drept.
- La partea de jos a mișcării, efectuați o mișcare de tracțiune prin strângerea omoplaților.
- Coborâți brațele și reveniți la poziția de pornire prin extinderea șoldurilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Rândul bună dimineața cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul bună dimineața cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul bună dimineața cu greutatea corpului?
Rândul bună dimineața cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul bună dimineața cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rândul bună dimineața cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Rândul bună dimineața cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
