Îndoiri înainte cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și încleștați-vă din șolduri, nu din talie, pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a viza eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Încleștați-vă nucleul și mențineți spatele drept pe măsură ce vă încleștați înainte la șolduri.
- Coborâți-vă torsul până când este paralel cu podeaua sau cât permite flexibilitatea dvs.
- Strângeți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Îndoiri înainte cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri înainte cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri înainte cu greutatea corpului?
Îndoiri înainte cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri înainte cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoiri înainte cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri înainte cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
