Pompare broască cu greutatea corpului

Sfaturi de la experți

Menține-ți picioarele împreună și apasă prin călcâie pentru a activa mai eficient mușchii fesieri.

Pași de urmat

Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele împreună.
Deschide-ți genunchii în lateral.
Împinge prin călcâie pentru a-ți ridica șoldurile.
Strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Coboră-ți șoldurile fără să atingi podeaua.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Pompare broască cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pompare broască cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Biceps femural20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pompare broască cu greutatea corpului?

Pompare broască cu greutatea corpului vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pompare broască cu greutatea corpului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pompare broască cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Pompare broască cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.